Odpoczynek to coś co zwykle pomijamy w naszym codziennym życiu. Dlaczego ? Może wpływa na to brak czasu, a może po prostu nie potrafimy odpoczywać. Dobra wiadomość jest taka, że odpoczynku można się nauczyć.
Odpoczynek jest tak samo ważny jak praca. Pozwala nam oderwać się od codziennych obowiązków i myśli, które powodują zmartwienie. Większość z nas ma nawyk działania. Staramy się zaplanować każdą minutę życia, aby była ona najbardziej efektywna i aktywna. Ciągła praca na wysokich obrotach angażujących nasz umysł, może doprowadzić m.in. do wypalenia zawodowego, a nieustanny stres obniża odporność organizmu. Często, mówimy, że będzie jeszcze czas na odpoczynek. Im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym stajemy się mniej efektywni. Musimy poświęcić więcej czasu na wykonanie zaplanowanej czynności, zaniedbując tym samym swoje potrzeby i zdrowie.
Skutki braku odpoczynku są łatwe do zdiagnozowania:
– przemęczenie, które powoduje problemy z koncentracją. Coraz trudniej się skupić i spada nasza efektywność,
– efekty somatyczne: ból i zawroty głowy, napięcie mięśni całego ciała, bóle kręgosłupa. W skrajnych przypadkach pojawiają się choroby psychosomatyczne,
– drażliwość – byle drobiazg urasta do rangi problemu nie do przejścia. Narasta jedynie frustracja i złość,
– obniżona wydajność – większe zmęczenie wpływa dobrą wydajność, a jak spada wydajność to wydaje się nam, że musimy pracować więcej i nie ma czasu na odpoczynek,
– coraz trudniej nam odpowiednio odpoczywać. Kłopoty z zasypianiem albo sen nie daje regeneracji sił i rano budzimy się niewyspani,
– nasza cera też odczuwa braki odpoczynku. Ma odcień ziemniaka w wyniku niedotlenienia. Mamy podkrążone i podpuchnięte oczy,
– skumulowane negatywne efekty odczuwają nasi najbliżsi. Trudno czerpać radość z życia, gdy jest się ciągle przemęczonym.
Odpoczynek po pracy to coś z czego nigdy nie powinniśmy rezygnować. Chodzi nam bardziej o wyciszenie i pomyślenie o sobie i o tym co sprawia nam przyjemność, a nie o całkowitym wykorzystaniu czasu wolnego i braku go na pozostałe obowiązki. Musimy pamiętać, że każdy z nas jest inny. Jedna osoba może odpoczywać spacerując, inna odpręża się gotując obiad lub siedząc ze znajomymi nad lampką wina.
Problem nie wydaje się zbyt skomplikowany, całkiem sporo ludzi nie potrafi skutecznie odpoczywać. Cały czas coś robią, są zabiegani, zmęczeni, zestresowani i nie potrafią znaleźć chwili dla siebie. Relaks to nie jest moment w którym dzieci nie ma w domu, a my zabieramy się za sprzątanie, prasowanie, zrobienie zakupów i obiadu na jutro.
Istnieje wiele relaksujących czynności, z których możesz skorzystać każdego dnia. Wcale nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy na egzotyczne wycieczki czy drogie restauracje i hotele. Możesz relaksować się efektywnie wydając niewiele.
Dobra książka
Książki to jeden z największych skarbów ludzkości i doskonale sprawdza się w roli odstresowywacza. Warto wybrać dobrą i odpowiednią dla naszego zmęczenia lekturę. Jeżeli jesteś bardzo zestresowana – wybierz coś lekkiego. Jeśli nie korzystasz z biblioteki publicznej, warto założyć tam kartę, aby mieć darmowy dostęp do książek, a do tego pomoc osób w niej pracujących.
Muzyka
Najlepsza muzyka do zrelaksowania to ta, która jest nam najbliższa. Najlepiej relaksować się przy muzyce klasycznej, ale oczywiście nie każdy jest jej miłośnikiem. W obecnych czasach każdy z nas ma smartfona z karta pamięci, która może pomieścić wszystkie ulubione utwory. Nic nie da nam tyle relaksu, ile dobre słuchawki i odpowiednia muzyka.
Szczęście na fotografii
Poszukaj starych zdjęć z dzieciństwa lub z wakacji, na których zostały uchwycone bardzo cenne, szczęśliwe chwile. Powspominasz niejedną zabawną sytuację czy bliską osobę. Ze zdjęciami jest trochę jak z książkami. W wygodnym fotelu, przy dobrym towarzystwie można błogo odpłynąć.
Medytacja
Medytacja nie jest dla każdego. Jednak jest to, jeden z najskuteczniejszych sposobów na odprężenie się. Nie wymaga dużego nakładu sił i pieniędzy. Wszystko, co należy zrobić to usiąść w ciszy i skupić się na oddechu.
Drzemka
Warto poświęcić 15-20 minut na drzemkę. Jeżeli żaden z powyższych sposobów nie przypadł Ci do gustu – drzemka to dobre rozwiązanie. Nie jest to czynność zarezerwowana tylko dla niemowlaków czy osób starszych. Połóż się wygodnie na ulubionym łóżku i pozwól odpłynąć myślą. Sam sen powinien być priorytetem, jeśli chodzi o odpoczynek.
Gorąca kąpiel
Jeżeli masz w domu wannę, skorzystaj z niej. Nalej wody, dodaj ulubione sole do kąpieli lub inny olejek, zapal świece – relaks to jedyne o czym musisz myśleć. Zostaw telefon i spędź trochę czasu sam na sam z ciszą. Jeżeli, nie lubisz długich kąpieli w wannie, możesz spróbować gorącego prysznicu. Wystarczy jedynie odpowiedni nastrój. Możesz skorzystać ze SPA. To niesamowite miejsce, w którym każdy poczuje się niesamowicie.
Ćwiczenia
Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na odpoczynek. Wystarczy zwyczajna gimnastyka, joga albo rozciąganie. Spacer to także forma aktywności fizycznej. Nie chodzi tu o trening siłowy, a o ćwiczenia relaksacyjne, które poprawią nasze samopoczucie.
Spotkania z bliskimi
Zadzwoń do bliskich i zaproś ich na kolację, albo sam się do nich wybierz. Spędzając czas na rozmowach i wspominaniu na pewno się odprężysz. To tego ulubiony trunek i pyszne jedzenie. Czego chcieć więcej.
Gry
Jeżeli masz jakąś ulubiona grę, to może być idealny sposób na odpoczynek. Nie chodzi tu tylko o gry planszowe. Świetnym wyborem będą gry komputerowe.
Wyloguj się z sieci
Jeśli możesz – wyłącz telefon i komputer. Nie sprawdzaj maila co kilka minut, nie odświeżaj Facebooka co pół godziny. Wyłącz telewizor. Na pewno nie przegapisz niczego, co mogłoby znacząco wpłynąć na Twoje życie.
Dobry odpoczynek to taki, podczas którego odpoczywając nasze ciało i umysł. Nie polega to na tym, że mamy odpoczywać z uśmiechem na ustach. Jest to ten czas, podczas którego możemy pozwolić naszym emocją wyjść na zewnątrz. Nie musimy silić się na uśmiech. Udawać że mamy wspaniały nastrój, gdy tymczasem mamy ochotę płakać.
Myśl, o tym że ciągle należy cos robić, utrudnia nam odpoczywanie. Podczas odpoczynku większość z nas myśli, co musi zrobić jeszcze później. W takim przypadku nasz odpoczynek traci na jakości. Był, ale nie taki, jakim być powinien. Warto, robić tylko to co sprawia nam przyjemność, a nie to co muszę, czy powinienem zrobić. To czas poświęcony wyłącznie dla nas. Dobrze wykorzystane kilka godzin, które spowodują, że wróci dobre samopoczucie i energia. Na zmęczonej twarzy powinien pojawić się uśmiech, a my możemy znowu zacząć pracować na najwyższych obrotach.
Potratuj odpoczynek, jako jedno z zadań, które masz do wykonania. Układaj swoja listę zadań, tak żeby znalazło się na niej miejsce na odpoczynek. Odhaczając codziennie, to co już udało Ci się zrobić, na pewno nie pominiesz tego, które nakazuje Ci odpoczynek. Zaplanuj odpoczynek, ale nie planuj go punkt po punkcie. Niech to będzie po prostu czas zaplanowany na relaks, na który danego dnia mamy ochotę.
Przekonanie, że na co dzień nie da się wypoczywać, jest jednym z przejawów tzw. „życia na brudno”. Wiele z nas zakłada, że czas obecny, bieżący moment naszego życia, jest tylko narzędziem do osiągania lepszej, milszej, bardziej pozytywnej przyszłości, która nadejdzie za jakiś czas. Tylko czy ona na pewno nadzieje ? Czy w przyszłości znajdziemy w końcu czas, aby odpocząć ?
Najnowsze komentarze