W procesie odchudzania ogromną rolę odgrywa świadomość tego, dlaczego pojawiła się decyzja o schudnięciu. Odpowiedź na to pytanie jest motywatorem procesu odchudzania, a niekiedy pomaga dostrzec tłumione konflikty emocjonalne. Pierwszym krokiem w walce o wymarzoną sylwetkę jest zrozumienie, że proces utraty wagi to cel długoterminowy. Nie oczekuj, że efekty będą widoczne od razu. Najważniejszym wyznacznikiem powodzenia w odchudzaniu jest motywacja.
Do najczęstszych powodów odchudzania należy m.in. niska samoocena, złe samopoczucie, chęć zdobycia akceptacji innych osób. Potrzeba przejęcia kontroli nad swoim ciałem (anoreksja, bulimia) czyli zahamowanie kompulsywnego objadanie się, które zagłusza pragnienie potrzeb emocjonalnych. Poczucie winy, pojawiające się po ataku obżarstwa u osób z bulimią, skłania je do prowokowania wymiotów, sięgania po środki przeczyszczające i moczopędnie. Z kolei dla anorektyczek/anorektyków powstrzymywanie się od spożywania pokarmów wzmacnia ich poczucie własnej wartości i poczucie niezależności. Uzyskują w ten sposób poczucie kontroli nad swoim ciałem, co zaspokoją potrzebę kontrolowania swojego żucia.
Aby zmotywować się skutecznie i nie stracić zbyt szybko zapału do zdrowego trybu życia, należy wyznaczyć sobie krótkoterminowe, realistyczne cele. Psychologia odchudzania stwierdza, że takie małe kroczki w drodze do celu są najskuteczniejsze ze względu na to że można je osiągnąć.
Przyjemnościowe skojarzenia
Jedną z przyczyn nadwagi jest kojarzenie jedzenia z przyjemnością. Starym polskim zwyczajem zapraszano gości do zastawionego stołu. Dziś spotkania towarzyskie z reguły odbywają się podczas wspólnie spożywanego posiłku. Nawet w kinach proponują przed seansem szeroki wybór smakołyków do „pochrupania”.
Budowanie takich skojarzeń następuje już od narodzin dziecka – począwszy od przytulania się do piersi matki, kiedy jedzeniu towarzyszy poczucie bliskości, ciepła i bezpieczeństwa, przez nagradzanie nieco starszych już dzieci słodyczami. W wielu polskich domach do tradycji należy spożywanie posiłków przy towarzystwie obrazów i dźwięków płynących z ekranu telewizora, co wpływa na kojarzenie oglądania telewizji i innych relaksujących czynności z jedzeniem. Nic więc dziwnego, że tak łatwo sięgamy po przekąskę, kiedy czujemy się źle lub kiedy mamy do czynienia z przewlekłym stresem.
Stres i problemy
Wymienianym często powodem otyłości z punktu widzenia psychologii jest nieumiejętność radzenia sobie z problemami i rozładowywanie stresów poprzez jedzenie. Osoby z nadmierną masą ciała rzadziej próbują rozwiązać problemy w sposób aktywny, a częściej koncentrują się na emocjach. Osoby otyłe doświadczają stresu intensywniej niż osoby szczupłe. Postrzegają oni również pewne sytuacje jako bardziej przytłaczające. Co więcej, tendencja do tłumienia w sobie złości i nie uzewnętrznianie jej mogą być przyczyną objadania się, które ma pomóc w złagodzeniu nagromadzonych emocji. Stres, zwłaszcza ten chroniczny, jest bardzo męczący dla organizmu człowieka. Jego nadmiar sprzyja odkładaniu się tłuszczu poprzez wydzielony kortyzol. Organizmowi będącemu w ciągłej gotowości do ataku zaczyna towarzyszyć uczucie wyczerpania i braku energii. Aby je pozyskać , pojawia się uczucie głodu.
Jedzenie uspakaja. Jeśli kojarzymy je z przyjemnością, poczuciem bezpieczeństwa, łatwo staje się sposobem na odreagowanie ciężkiego, stresującego dnia. Dodatkowo po zjedzeniu obfitego posiłku wyraźnie obniża się ciśnienie krwi, człowiek staje się senny, spokojny, pojawia się uczucie odprężenia.
Zaburzenia samokontroli
Przyczyną nadmiernego jedzenia mogą być zaburzenia samokontroli. Osoby otyłe stosują się ściśle do zaleceń restrykcyjnej diety albo jedzą wszystko na co mają ochotę i to w nieograniczonych ilościach. Spożywając posiłki w sytuacjach zajmujących uwagę również łatwiej o dostarczenie zbyt dużej ilości energii. Takie okoliczności jak oglądanie filmu, czytanie książki czy spędzanie czasu przed komputerem wiąże się bowiem z redukcją samoświadomości, co utrudnia kontrolowanie zachować związanych z jedzeniem. Podobny wpływ na naszą świadomość ma również alkohol czy zmęczenie. Wykazano, że osoby z nadmierną masą ciała są bardziej wrażliwe na bodźce zewnętrzne niż osoby o prawidłowej masie. Częściej sięgają one również po pożywienie, nawet jeżeli ich ciało nie wysyła jeszcze sygnału głodu.
Niezdrowe nawyki
Osoby mające problem z nadwagą często nie zwracają uwagi na drobne, ale bardzo niezdrowe nawyki w swoim życiu. A to właśnie ten czynnik jest przyczyną kłopotów z otyłością aż u 90% pacjentów. Do najczęstszych, a przy okazji akceptowanych społecznie przyzwyczajeń należą chociażby: zapomnienie o wartościowym, pożywnym śniadaniu; podjadanie w ciągu dnia słodkich i tuczących przekąsek; jedzenie o późnej porze; częste wizyty w fast foodach, zwłaszcza w pośpiechu, jeśli doskwiera brak czasu na znalezienie innego miejsca, w którym można by coś zjeść.
Zasady odchudzania
Poniżej kilka zasad, których warto przestrzegać na drodze do zdrowego zadbania o swoją wagę i w zgodzie ze swoją psychiką.
Siła woli- przed podjęciem odchudzania obmyśl strategię radzenia sobie z momentami, kiedy twoja motywacja do odchudzania będzie słabnąć. Musisz odpowiedzieć na pytanie: co możesz wówczas zrobić ? Co pomoże ci wytrwać w postanowieniu, kiedy twoja silna wola tymczasowo osłabnie ?
Każdego dnia zaznaczaj w specjalnym miejscu, np. w zeszycie, notesie, kalendarzu co udało Ci się osiągnąć.
Omijaj działy ze słodkościami w hipermarkecie i nie chodź na zakupy głodna/głodny. W sklepie działaj zdecydowanie, skoncentruj się na tym, po co do niego przyszłaś/przyszedłeś. Nie daj się zwieść pokusie kolorowych opakowań – kup tylko to, co było w planach i na liście zakupów.
Najważniejsze jest odpowiednie nastawienie, które każdego dnia należy w sobie wzmacniać. Jeśli zaczniesz traktować jedzenie jako zdrowy element diety, a nie porcję przyjemności, pragnienie tuczących przekąsek będzie się zmniejszać.
Zdrowy sen to podstawa. Zadbaj o higienę snu i regularny tryb życia. Badania dowodzą, że niewysypianie się wpływa na uczucie głodu.
Wykształć w sobie poczucie, że jesteś odpowiedzialna/odpowiedzialny za swoją sylwetkę i to od twojej woli i samozaparcia zależy, czy schudniesz. Nie zrzucaj odpowiedzialności na geny. Dziedziczymy jedynie skłonność do nadwagi. Ponad 90% osób z nadwagą cierpi na nią z powodu złych przyzwyczajeń i niewłaściwego stylu życia.
Jeśli czujesz, że musisz sięgnąć po coś do zjedzenia, aby się uspokoić, zdecyduj się na zdrowy zamiennik. Wykształć w sobie pragnienie sięgnięcia po łyk wody mineralnej, gumy do żucia, wykonania ćwiczenia relaksacyjnego, np. wizualizacji.
Nie jedz podczas oglądania telewizji, a idąc do kina, nie zaopatruj się w popcorn, nachos, colę ani inne tuczące przekąski. Gdy jesz, skup swoją odwagę wyłącznie na jedzeniu, nie łącz tej czynności z innymi przyjemnościami.
Zadbaj o relaksację i odreagowywanie stresu. Rekompensuj nadmiar napięcia przyjemnościami niezwiązanymi z jedzeniem. Wybierz się na spacer z bliską osobą, do kina, na basen. Aktywność fizyczna sprzyja przezwyciężaniu obsesyjnego myślenia o jedzeniu.
Metodą, która wspiera motywację do odchudzania, jest wizualizacja. Wyobraź sobie, jak będzie wyglądała Twoja sylwetka i co będziesz czuła/czuć, kiedy schudniesz. Przywołuj ten obrazek jak najczęściej. Koloruj go, wyobraź sobie jak pachniesz, jak jesteś ubrany odtwórz najdrobniejsze szczegóły.
Zapisz się na ćwiczenia albo inne zajęcia odbywające się w grupie. Nic tak nie motywuje jak otaczający nas ludzie, może poznasz osoby, które podobnie jak ty będą chciały zrzucić zbędne kilogramy.
Pamiętaj, że sama motywacja do odchudzania nie zastąpi silnej woli. Dzięki niej możesz osiągnąć wyznaczone cele. Jeżeli marzysz o szczupłej sylwetce, musisz być konsekwentny. Dieta i aktywność fizyczna pomogą Ci w zrzuceniu nadmiaru kilogramów.
Odchudzanie to dążenie do poprawienia wyglądu i zdrowia. Jest to praca nad swoim ciałem, która tak naprawdę zaczyna się w głowie. Psychologia odchudzania mówi, że zrzucanie kilogramów musi rozpocząć się od chęci wprowadzenia zmian i konsekwencji w działaniu. W przeciwnym razie diety odchudzające nie mają większych szans powodzenia. Spadek wagi jest bardzo prawdopodobny, jeśli człowiekiem kieruje silna motywacja w odchudzaniu.
Jeżeli potrzebujesz odpowiedniego opiekuna stwórz konto na naszym portalu i szukaj bez żadnych ograniczeń.
https://opiekun-pomocnadlon.pl/panel/register
Najnowsze komentarze